Pe piață a apărut un produs inovator pentru pierderea în greutate PROLESAN forum PURE, cunoscut pentru efectele sale rapide și minunate,dar mai presus de toate datorită compoziției sigure. Acest produs vă poate ajuta cu adevărat să vă ocupați de excesul de grăsime corporală? Este compoziția sa sigură și vă permite să vă ocupați de obiceiurile anterioare, cum ar fi consumul de fast-food, dulciuri sau consumul de băuturi dulci? Să vedem cum funcționează și de unde a apărut popularitatea sa! 

Pentru cine a fost vărsat? 

Există multe indicații pentru utilizarea medicamentului. Cele mai multe sunt legate de excesul de grăsime corporală, care este o sursă de o serie de probleme de sănătate. Acest lucru ajută persoanele care se luptă cu supraponderabilitatea și obezitatea, precum și cei care doresc să piardă câteva kilograme pentru a se simți mai bine în corpul lor. 

Cum functioneaza Prolesan Pure? 

 

Deci, dacă aveți suficiente diete cu conținut scăzut de calorii, exerciții letale și fără efecte – Prolesan efecte Pure este pentru dvs. Este un produs care conține substanțe active care îmbunătățesc metabolismul și arderea grăsimilor. Prolesan Pure este, de asemenea, recomandat persoanelor cu probleme intestinale prolesan – adesea însoțite de digestie, dureri abdominale sau intoleranță alimentară. Acest medicament reglează perfect funcția intestinală, îmbunătățește metabolismul și vă face să nu aveți nici o greutate, tensiune sau balonare după masă. 

 

Un alt semn este kilogramele recurente- Pareri pe forum despre Prolesan?când, în ciuda dietei, greutatea (uneori în exces) se întoarce rapid, este un semn că lucrurile nu sunt așa cum ar trebui să fie în corpul tău. Compoziția naturală a produsului vă reglează corpul prin detoxifiere, iar kilogramele dispărute nu se mai întorc!Tratamentul comprimatelor Prolesan efecte Pure durează 4 săptămâni. Fiecare dintre acestea este o acțiune specifică care are loc în corpul dumneavoastră datorită aportului regulat de suplimente. Ce schimbări ați observat? 

Prima săptămână-corpul tău va fi curățat. Acest lucru va expune depozitele intestinale, va elimina toxinele și alte produse de deșeuri metabolice găsite în intestine. Acest lucru vă va opri și apetitul lupului. Veți simți ușurința, veți avea mai multă energie. 

A doua săptămână este timpul pentru a reduce foamea. Nu vă simțiți ca gustări, dulciuri sau băuturi carbogazoase. Mesele regulate sunt suficiente pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru acțiune. Metabolismul se îmbunătățește și caloriile încep să ardă. Veți observa prima pierdere în greutate. 

 

A treia săptămână este perioada în care are loc arderea automată a grăsimilor. Corpul tău este deja stimulat să acționeze. Nu vă simțiți foame. În plus, organismul scade colesterolul și zahărul. Un alt kilogram se duce în uitare. Prolesan pure

 

A patra săptămână – aveți de câteva ori mai multă energie decât o nișă. Rezultatele din sânge sunt reglementate, nu mai aveți probleme cu hipertensiunea arterială, mobilitatea se îmbunătățește. Celelalte kilograme dispar. Corpul își amintește modul corect de funcționare, astfel încât să nu vă puneți în pericol efectul yo-yo. 

 

Efectele utilizării Prolesan Pure 

 

Conform convingerilor producătorului, datorită Prolesan forum Pure puteți: 

ei pierd până la o duzină de lire sterline pe lună – fără post, exerciții extreme și o serie de victime; 

reduceți nivelul colesterolului rău și reduceți riscul de ateroscleroză cu 82%; 

scăderea zahărului din sânge, scăderea fluxului de insulină și controlul, de exemplu. rezistența la insulină sau diabetul zaharat; 

reduce riscul de boli cauzate de excesul de grăsime, de exemplu. accident vascular cerebral, atac de cord, accident vascular cerebral sau degenerare articulară; 

evitați boomerangul invers Yo-yo; 

achiziționați energie pe care nu ați avut-o înainte; 

Simțiți-vă bine în corpul vostru și arătați fenomenal în fiecare costum! 

 

Cum să utilizați Prolesan Pure? 

 

Luarea Prolesan pret Pure este extrem de simplă. Luați doar o capsulă de două ori pe zi cu un pahar de apă. Se recomandă administrarea suplimentului cu 30 de minute înainte de micul dejun și prânz, astfel încât ingredientele active să fie cel mai bine absorbite. 

Tabletele pot fi întotdeauna cu prolesan ele – în geantă, rucsac și chiar în buzunar. Datorită acestui fapt, le puteți scoate cu ușurință din casă. Este o idee bună pentru a seta memento-uri de telefon – atunci nu va fi dor de o singură doză!Ce compoziție este responsabilă pentru eficiența ridicată a Prolesan Pure? 

 

Pentru fabricarea capsulelor Prolesan pret Pure au fost utilizate numai substanțe active derivate din plante. Acestea sunt cunoscute pentru proprietățile lor detoxifiante, slabe și metabolice. 

 

 

 

Garcinia Cambogia-fructele Garcinia sunt cunoscute pentru proprietățile lor suprima pofta de mancare. Datorită ei, vă simțiți mai repede, nu simțiți că mâncați și ajungeți la bomboane. Metabolismul dvs. se accelerează, ceea ce duce la arderea grăsimilor. Toate deoarece garcinia cambogia este o sursă bogată de acid hidroxicitric, care accelerează arderea grasimilor si scade nivelul de colesterol. http://buna-trupul.info/cele-mai-bune-diete/

 

Citricele chinezești-conțin lignani care au proprietăți protectoare asupra ficatului, făcându-le un ingredient excelent pentru detoxifiere. În plus, limonada chineză ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol rău în sânge și la scăderea nivelului de zahăr. 

 

Nu este suficient de comun-cunoscut sub numele de wakame. Se caracterizează prin conținutul de fucoxantină, un colorant care susține pierderea în greutate care protejează sistemul circulator. Este o sursă valoroasă de minerale și prolesan efecte vitamine care au un efect benefic asupra organismului uman – sunt antioxidanți și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. 

Cele trei ingrediente sunt rezistența produsului, luând simultan 60% din compoziția capsulelor. În plus, au fost folosite ingrediente suplimentare care, atunci când sunt selectate în compoziția corectă, ajută organismul să facă față excesului de grăsime din organism. În Prolesan forum Pure veți găsi, de asemenea, extracte uscate de zmeură, yakon, dud alb, Euter vegetal, iod și crom. 

Există contraindicații pentru utilizarea comprimatelor vărsate pure? 

 

Capsulele curate au fost dezvoltate cu accent pe ingrediente de înaltă calitate. Ca urmare, acestea sunt sigure pentru sănătate-nu reacționează cu alte medicamente și pot fi utilizate cu succes de oameni de toate vârstele. Nu contează Cu ce greutate te lupți – un net de gheață este potrivit pentru cei care doresc să piardă 3 kilograme, precum și pentru cei care visează să piardă în greutate cu 30 de kilograme sau mai mult 

Contraindicația pentru utilizarea medicamentului poate fi o alergie sau o sensibilitate crescută la orice ingredient. Deci, dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă puteți utiliza Prolesan pret Pure-discutați cu medicul dumneavoastră. 

Opiniile experților despre Prolesan pareri Pure 

 

„Ucenicii Mei muncesc din greu pentru a-și îndeplini visul. După multe încercări eșuate, și-au dat seama că postul nu va aduce rezultate lungi și satisfăcătoare, așa că acum folosesc o dietă echilibrată și sănătoasă și susțin corpul cu suplimente alimentare. În prezent, recomand Pure, care are o compoziție pură, un sprijin mai mare pentru organism, promovează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. – Martha, dietetician. 

 

„Antrenamentele grele sunt uneori insuficiente pentru efectele musculare corecte. Trebuie să ardă grăsimea. Prin urmare, este necesar să se stimuleze în mod corespunzător organismul și să-l furnizeze cu substanțe nutritive adecvate. Arzătorul de grăsime, care este vărsat curat, scapă de grăsime în zonele cu probleme, astfel încât să puteți obține rapid o figură sportivă și să vă arătați mușchii. – Tomasz, antrenor personal. 

 

Recenzii despre tratamentul iconic pentru pierderea în greutate cu metoda Prolesan Pure 

 

„Mă lupt cu tot corpul meu cu kilograme, poți ghici-întotdeauna cu efectul yo-yo. O dată – 10 kg, apoi + 15 kg și așa mai departe. La urma urmei, mi-am spus destul! O mulțime de apă, o alimentație sănătoasă, o plimbare Scandinavă în fiecare zi și un tratament pentru piureul vărsat. Până acum, au trecut 3 luni, sunt într-un minus de 12 kilograme, iar greutatea continuă să scadă. Aș recomanda! „- Violetta, 44 de ani 

„Copil 1000kcal, mesaje de mai multe zile, antrenamente personale, zumba și mii de alte idei „cum să piardă în greutate în mod eficient” este deja în urmă. Prolesan Acum sunt la curent cu tratamentul cu un Supliment pur vărsat recomandat de dieteticianul meu. În prezent-7kg, o mulțime de energie, rezultate mai bune și zero capriciu bomboane! „- Julite, 32. 

„Am folosit Prolesan farmacii Pure timp de câteva săptămâni .  Corpul meu a scăpat de toxine, pot mânca în mod normal și nu suferă de boală intestinală. Un efect secundar plăcut este căderea kilogramelor. Aș recomanda! – Philippe, 30 de ani. 

Este Prolesan Pure merită folosit? Opinia noastră 

 

Totul indică faptul că tratamentul cu pastile vărsate este o modalitate eficientă de a scăpa de kilograme nedorite. Compoziția naturală și sigură, recomandările experților și numeroasele opinii ale utilizatorilor mulțumiți vă încurajează să decideți asupra propriului tratament. Puteți face acest lucru pentru a arde rapid grăsime sau pentru a îmbunătăți metabolismul. În consecință, credem că Prolesan farmacii Pure merită atenție și îi oferim un rating de 5/5.De unde să cumpere drogul original Prolesan pareri forum Pure? Recomandarea noastră 

În douăzeci de ani de viață

Teoretic, ar trebui să fie ani când ești fizic la vârf. Deși metabolismul începe să încetinească cu 1-2% atunci când treceți de la adolescență la vârsta de douăzeci de ani. Acest lucru înseamnă că, dacă vei consuma 2500 de calorii pe zi, în timpul adolescenței, vei consuma de la 25 până la 50 de calorii mai puțin în douăzeci de ani, astfel încât cei mai mulți oameni primesc, în medie, 1,2 lire sterline pe an, la această vârstă, spune medicul endocrinolog Scott Isaacs, autorul echilibrul hormonal.

Cu toate acestea, chiar și atunci când toate persoanele fizice și hormonale beneficiile în vârstă de patru ani, de divertisment, însoțite de alcool și târziu în noapte pizza, pot lăsa efecte asupra metabolismului, iar obiceiul de a consuma alimente și băuturi, care alimentele sunt sărace și bogate în grăsimi, poate persista până la mijlocul deceniului.

„După absolvire, oamenii tind să stea mai mult timp la masă și acest stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate, mai ales dacă încă mai bei mult și nu-ți pasă de dieta ta”, explică dr. Isaacs. http://ideal-metamorfoza.info/prolesan-pure-forum-pareri-efecte-farmaci-avizul-despre-arzator-de-grasime/

Acest lucru are un impact mare asupra aspectului unei persoane dacă mănâncă alimente pline de carbohidrați. Un studiu recent din Journal of Nutrition a constatat că cantități mari de carbohidrați procesați măresc nivelul de insulină din organism, ceea ce împiedică divizarea grăsimilor din zona abdominală.

CUM SĂ OBȚINEȚI UN STOMAC PLAT?

În primul rând, schimbarea dieta ta.

– Menținerea insulinei la un nivel sănătos, urmând o dietă moderată de carbohidrați, în care majoritatea carbohidraților provin din surse nutritive neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele, spune nutricionistica Lisa Young.  „În ceea ce privește exercițiile fizice, este important să includeți exerciții cardio staționare, antrenamente de intervale și antrenamente de forță”, spune Perkins.

EXERCIȚII PENTRU TOATĂ LUMEA

Pentru super-corp: cele 15 cele mai bune exerciții care vor dizolva cele mai multe calorii

Se recomandă двухнедельная cardio-antrenament cu o durată de 35 până la 40 de minute pe săptămână, cu o viteză de aproximativ 7 din 10 pe scara de intensitate, două de 30 de minute interval de antrenament (trec două minute de exerciții de intensitate medie, apoi două minute de ritm), pentru a maximiza secreția de hormon de creștere și de ardere a grasimilor.

La urma urmei, este bine să aveți două zile pe săptămână de antrenament de forță pentru a construi masa musculară, ceea ce contribuie la arderea caloriilor. Orice tip de antrenament de forță va fi eficient dacă programul devine treptat mai greu (mai multă greutate, mai multe repetări), astfel încât să continuați să vă provocați corpul.  Dacă nu sunteți gata să transpirați șase zile pe săptămână, puteți dubla și puteți face antrenamente de forță cardio sau intervale de două ori mai lungi, adică 60 de minute.

NUTRIȚIE INTELIGENTĂ

Alimentele grase nu vă vor face să câștigați în greutate – vor câștiga prea mult zahăr

Când ajungeți în anii treizeci

Pentru majoritatea femeilor, treizeci de ani este timpul pentru a construi o familie. Sarcina poate duce la întinderea și împărțirea mușchilor abdominali. Cercetătorii brazilieni au descoperit că acest lucru se întâmplă la 68% dintre femeile din abdomen deasupra buricului, iar la 32% dintre femei, mușchii se întind cel mai mult într-o zonă sub buric.

Cu aceasta a spus, în timpul sarcinii, majoritatea femeilor primesc depozite de grăsime în jurul taliei, care, cu puțin efort și nutriție adecvată, se pot topi rapid. Din fericire, în timpul anilor treizeci, femeile au încă un metabolism rapid. Deși aportul caloric încetinește cu încă una până la două procente din prima scădere mică în douăzeci de ani, acest lucru nu va avea un impact mare asupra corpului până la patruzeci de ani.

CUM SĂ OBȚINEȚI UN STOMAC PLAT?

Restaurarea figurii și a taliei care au existat înainte de sarcină necesită o abordare dublă: este necesar să se „dizolve” depozitele de grăsime care acoperă cavitatea abdominală și întăresc mușchii întinși. Antrenorul Sarah Haley, creatorul unei serii de exerciții pentru mame, sfătuiește rutinele care au o intensitate puternică și o durată scurtă.

AX ÎNCREDEREA ÎN SINE

A pierdut 38 de kilograme într-un an și a renunțat la bomboane

– După warm-up în fiecare dintre următoarele exerciții trebuie efectuate in termen de 60 de secunde: cea mai mare ridicare de genunchi( jogging la fața locului), de la placa de la genuflexiuni (Ridicați-vă în bar și sari cu ea pe urmele lor, prin colectarea de picioarele înainte), precum și o serie de exerciții, care trebuie să se facă la intervale scurte, pentru a nu obține un prejudiciu.

Cu un milion de responsabilități de zi cu zi, munca, copiii și orice altceva, mamele nu au mult timp liber, dar, în ciuda acestui fapt, este important ca ei să doarmă bine. Este ideal între șapte și nouă ore de somn de noapte, deoarece lipsa de somn stimulează creșterea hormonului cortizol de stres, care promovează depozitarea grăsimilor în jurul taliei.

În anii patruzeci

 În anii patruzeci, nivelul de estrogen începe să scadă. Până la vârsta de patruzeci de ani, estrogenul a influențat depozitarea grăsimilor corporale, în special în zonele pieptului, șoldurilor și feselor și le-a îndrumat în aceste zone, evitând zona taliei. Pe măsură ce estrogenul scade, tot mai multă grăsime este depozitată în jurul taliei, explică Dr.Pamela Peek. Nu numai că metabolismul și arderea caloriilor încetinesc cu încă 1-2%, dar un studiu a constatat că persoanele cu vârsta cuprinsă între patruzeci și cincizeci de ani pot pierde până la 8% din masa musculară care arde calorii.

CUM SĂ OBȚINEȚI UN STOMAC PLAT?

Nu puteți face acest lucru pe cont propriu pentru a preveni scăderea estrogenului, dar o modalitate sigură de a stimula hormonul de creștere este prin exercitarea în sala de gimnastică.

„Programele de intensitate moderată până la mare, cu mai multe seturi, un număr mare de repetări, intervale scurte de odihnă și exerciții care vizează mai multe grupuri musculare mari la un moment dat, provoacă reacții acute semnificative ale hormonului de creștere”, spune dr.Spock. Nicholas Ratamess, profesor de sănătate și exerciții la Universitatea din New Jersey și oferă un antrenament intens de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Ancheta de cercetare, publicate în Jurnalul de fiziologie aplicată, a arătat că la femeile cu vârsta între 25 și 43 de ani regulate высокоинтенсивные exerciții de aerobic conduc la dublu crește eliberarea de hormon de creștere, în termen de 24 de ore.

Studiile din revista Physician and Sports medicine arată că exercițiile cardio pot fi, de asemenea, eficiente în menținerea masei musculare. Studiul a arătat că intense de exercitii aerobice (alergare, ciclism sau înot patru-cinci ori pe săptămână) au redus musculare, pierderea de sportivi cu vârsta de peste 40 de ani, deoarece exercitiile regulate stimulează sinteza de proteine (restabilirea și menținerea mușchilor) și creșterea masei musculare și puterea.

FOARTE SIMPLU

Pentru un fund perfect: scapa de celulita cu ulei pentru bebelusi. Construirea și menținerea masei musculare poate, de asemenea, ajuta la nutriție. În mod ideal, între 50 și 60 de grame de proteine de înaltă calitate pe zi în alimente cum ar fi brânză de vaci, iaurt grecesc, leguminoase, pește sau pui. În cele din urmă, nu vă descurajați: rețineți că puteți restabili efectul anilor asupra abdomenului și a depozitelor de grăsimi din jurul taliei în orice moment al vieții, raportează portal Shape.

Cremele pe bază de uleiuri esențiale și extracte de plante calmează pielea și sunt adesea mult mai bine alese decât produsele cosmetice agresive umplute cu substanțe chimice. Cu toate acestea, este important să monitorizați ce fel de iarbă este pentru tipul de piele, deoarece efectul fiecărei plante asupra pielii este diferit.

Îngrijirea pielii uscate cu gălbenele, fenicul și marshmallow

Cea mai bună selecție de medicamente pentru îngrijirea pielii uscate este fenicul, gălbenele, castravetele și marshmallow. Un tonic realizat dintr-o floare portocalie va asigura pielea hidratării profunde zilnice. Deoarece pielea uscată nu are sebum natural, semnele de îmbătrânire se manifestă și mai devreme sub formă de riduri mici. Pielea uscată poate fi cauzată genetic, dar apare și ca urmare a procedurilor cosmetice, a condițiilor meteorologice și a deficitului de vitamine și minerale.

Pielea uscată nu se spală prea des, deoarece se usucă și apa obișnuită, iar îngrijirea zilnică ar trebui să se reducă la spălarea feței dimineața, curățarea cu tonic și aplicarea unui hidratant înainte de machiaj. Seara, repetați procesul cu faptul că crema de noapte ar trebui să fie o versiune și mai grasă și mai bogată a zilei. O dată pe săptămână, aplicați o mască nutritivă pe fața pe care o puteți găti singur.

Se amestecă aproximativ 1,7 dl iaurt lichid, două lingurițe de miere, niște migdale măcinate și câteva picături de ulei de germeni de grâu. Din acest amestec, faceți o pastă groasă amestecând – o, aplicați pe pielea curată și lăsați-o să acționeze timp de 20 de minute și clătiți cu apă rece. Migdalele zdrobite vor acționa ca un scrub, iar vitamina E din germenii de grâu va acționa antibacterian, în timp ce mierea și iaurtul vor hrăni pielea.

Îngrijirea pielii normale cu lavandă, afine și ghimbir

Deși acest tip de piele este considerat cel mai de dorit, ignorați îngrijirea zilnică și veți întâlni pielea problematică. Dacă doriți să utilizați medicamente pe bază de plante care nu au efecte secundare asupra pielii, vă bazați pe ierburi cum ar fi rădăcina de ghimbir, lavanda, afinele și semințele de castravete.

Deoarece pielea sensibilă răspunde rapid la schimbările de temperatură, este foarte important să o protejați de condițiile meteorologice nefavorabile în timpul iernii

Acestea vă vor ajuta să vă păstrați pielea radiantă și sănătoasă, iar în timpul zilei nu veți costa creme cu un factor de protecție. Cea mai bună alegere este cremele colorate, deoarece acest tip de piele nu necesită o acoperire mare, ci o pulbere care hrănește simultan pielea și o protejează de razele soarelui. Cremele și alte produse care conțin alcool sunt nedorite în îngrijirea pielii normale. Pentru a curăța porii mai agresiv, pregătiți o saună facială pe bază de plante prin fierberea scoarței de lămâie, flori de mușețel, coaja de portocală, flori de lavandă și petale de trandafir în apă. Apoi ștergeți fața timp de 10 minute sub prosop. http://ideal-metamorfoza.info/in-acest-fel-veti-ajunge-la-o-burta-plata-in-fiecare-deceniu-de-viata/

Pielea sensibilă are nevoie de trandafir, mușețel, lemn de santal și calendula

Din ce în ce mai mulți oameni au un tip sensibil de piele care acoperă adesea diferite tipuri de dermatită sub formă de licheni sau roșeață cauzate de reacții alergice. Deoarece pielea sensibilă răspunde rapid la schimbările de temperatură, este foarte important să o protejați de condițiile meteorologice nefavorabile în timpul iernii. Înainte de a cumpăra produse cosmetice, persoanele cu piele sensibilă ar trebui să le încerce mai întâi la încheietura mâinii pentru a vedea dacă aceasta declanșează o reacție a pielii.

Cele mai bune remedii pe bază de plante pentru îngrijirea pielii sensibile sunt lavanda, trandafirul, lemn de santal, musetel și calendula. Dacă pielea este afectată de roșeață și alte forme de deteriorare, încercați creme pe bază de aloe vera, Heves și păpădie. Persoanele cu piele sensibilă ar trebui să evite scruburile și măștile agresive și să se bazeze pe îngrijirea zilnică a feței cu tonic moale și hidratante.

Îngrijirea pielii grase și mixte

Majoritatea persoanelor cu acest tip de piele au probleme cu acneea și acneea, precum și cu pori dilatați și, deși sunt mai predispuși la adolescenți, este obișnuit până la mijlocul anilor 30. Avantajul acestui tip de piele este că ridurile și alte semne de îmbătrânire sunt vizibile mai târziu. Cel mai important pas în îngrijirea acestui tip de piele este curățarea porilor, care se realizează cu preparate pe bază de verbină pe bază de plante folosite ca tinctură, mușețel, lămâie, lămâie și rozmarin. superfit-blog.com

Ca o mască, utilizați un amestec de mere și mușețel, care poate fi preparat dintr-un măr, 50 g de flori de mușețel, 1 linguriță de miere și o mână de fulgi de ovăz. Îndepărtați toate ingredientele pentru a crea o pastă groasă și aplicați-o pe față pentru a evita zona din jurul ochilor și gurii și clătiți cu apă caldă. Puteți curăța zilnic fața cu un tonic făcut din hamamelis (vrăjitoare de alun).

Acest blog vizează persoanele care doresc să aibă o „figură perfectă” și caută inspirație și motivație corespunzătoare pentru acțiune. Ceea ce fac se va baza în principal pe exercițiu și activitatea fizică, dar nu numai. De asemenea, sfaturi pentru frumusete si frumusete. Și am început să caute un blog despre pierderea în greutate, pentru că aș vrea să citesc despre cineva care nu se lipește o fotografie cu efecte scrie despre o varietate de exerciții și feluri de mâncare. Și ? n-am găsit nimic interesant.. Sunt doar pe blogurile de tip pro-ana (care contribuie la anorexie) și câteva bloguri interesante despre pierderea in greutate (exercitarea, dieta copy paste fără opinii subiective) Așa că am decis să nu am o experiență mică în blogging pentru a crea un blog pe care l-am căutat. M-am pregătit pentru el o vreme, dar numai ieri am decis să o creez. La început a fost un pic de distracție cu șablonul și iată-l 🙂